Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun dan Cara Meningkatkannya

Menjaga sistem imun tetap prima adalah kunci agar tubuh tidak mudah terserang penyakit, terutama di tengah perubahan cuaca atau aktivitas yang padat.

Penyebab Daya Tahan Tubuh Menurun

Ada beberapa faktor gaya hidup dan kondisi lingkungan yang secara signifikan dapat melemahkan sistem imun Anda:

• Kurang Tidur: Saat tidur, tubuh melepaskan sitokin, sejenis protein yang membantu sistem imun melawan infeksi. Kurang tidur kronis menghambat produksi protein ini.

• Stres Berlebihan: Hormon kortisol yang tinggi akibat stres dapat menekan efektivitas sistem kekebalan tubuh.

• Pola Makan Buruk: Kurangnya asupan sayur dan buah membuat tubuh kekurangan mikronutrien penting seperti Vitamin C, D, dan Zinc.

• Kurang Aktivitas Fisik: Gaya hidup sedenter (jarang bergerak) dapat memperlambat sirkulasi sel kekebalan tubuh.

• Dehidrasi: Air membantu produksi limfa, yang membawa sel darah putih dan sel sistem imun lainnya ke seluruh tubuh.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Untuk mengembalikan benteng pertahanan tubuh Anda, Anda bisa menerapkan langkah-langkah berikut:

1. Perbaiki Kualitas Tidur

Usahakan untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam. Ciptakan lingkungan kamar yang tenang dan gelap untuk mendukung tidur yang dalam (deep sleep).

2. Nutrisi Seimbang dan Hidrasi

• Konsumsi Probiotik: Makanan seperti yogurt atau tempe membantu kesehatan usus, yang merupakan pusat sistem imun.

• Antioksidan: Perbanyak buah beri, jeruk, dan sayuran hijau.

• Minum Air Putih: Pastikan asupan cairan minimal 2 liter per hari.

3. Olahraga Rutin

Lakukan olahraga intensitas sedang, seperti jalan cepat atau bersepeda, minimal 150 menit per minggu. Olahraga membantu sel imun bersirkulasi lebih lancar.

4. Kelola Stres

Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau sekadar melakukan hobi yang menyenangkan untuk menurunkan kadar kortisol.

5. Suplemen Jika Diperlukan

Dalam kondisi tertentu, tambahan Vitamin C, Vitamin D3, atau Echinacea dapat membantu, namun sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.

Jika Anda merasa sering lemas atau mudah jatuh sakit meskipun sudah memperbaiki pola hidup, ada baiknya melakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh. Konsultasikan kesehatan Anda dan Keluarga di Kemanggisan Medical Center.